SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy silownia

Czy chodziło Ci o: "plan treningowy siłownia"?

  • Poprawa planu na split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poprosiłem o poprawę planu na split, ale nie wszystko mi się podoba i chciałbym o parę wyjaśnień Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (prosty,ławka,łamany,hantelki,drążek) Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2011-03-19 22:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan push/pull 4x tydz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MAŁE PARTIE - RAMIONA PRZEDEWSZYSTKIM wczesniej trenowalem fwb przedewszystkim teraz jestem na skroconym fbw 5x5 ale po jego skonczeniu chce wejsc na trening dzielony Oto plan ktory jakos sobie sklecilem: push1: czworki ciezko, katka lekko, barki ciezko, triceps lekko pull1: plecy gora, biceps ciezko, dwuglowe ciezko + kaptury, brzuch push2: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2757 Data: 2011-08-08 19:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc i korekty w planie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenuję siłe to tylko to i odwrotnie? Na siłownię chodzę 2 razy w tyg ponieważ trenuję jeszcze krav maga (4 razy w tyg.) wiec jest rozciąganie i ogólnie wydolnośc... TO mój plan: -pon- kravka; -wt.- najpierw siłownia: -klatka: -na poziomej 6,5,4,3,2,1 powtórzenie jak największym cieżarem, -rozpiętki 3x8 jednym obciążeniem, -biceps: -sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2009-12-10 08:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na redukcję - prośba o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę planu FBW. Trening robiony w superseriach, minimum odpoczynku pomiędzy seriami. Klatka i plecy po dwa ćwiczenia na trening, reszta partii po jednej. Trening co drugi dzień w jednej z trzech konfiguracji następujących kolejno po sobie. Przez problemy z kolanami oraz wypadnięty niedawno dysk boję się robić przysiady oraz martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2019-02-13 00:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawię plan, który ułożyłem jest to plan 4 dniowy jak widać, prosze o ewentualne poprawki Poniedziałek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powt. 4. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2010-03-15 14:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam dziewczyny ;) Zależałoby mi na ocenie mojego planu treningowego, dodam że zaczęłam treningi ukierunkowane na siłę już miesiąc temu, ale teraz postanowiłam zmienić plan i dobrać taki, żeby zmaksymalizować swoje wyniki. Wcześniej rozpisałam to w trochę inny sposób, ale zostałam skierowana do tego działu i poradzono mi rozpisać właśnie PUSH & [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2011-12-01 17:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny !!!!!!!!! WIELKA PROSBA O POMOC !!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] was o ocenę. Odpowiedzcie mi równiez na pytanie czy warto sie brać za FBW ?? Czy ćwiczyć klasycznie splitem ? I powiedzcie mi jeszcze ile mam robić powtórzeń ?? Oto mój plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2x ...? Prostowanie nóg w siadzie 2x ...? Plecy: Martwy ciąg 2x ...? Podciąganie na drążku do klaty 2x ...? Klata: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-04-04 22:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY PLAN SPLIT PARTIA 2X TYDZIEN

    Temat
    Trening dla początkujących

    CZESC chce wam przedstawic moj nowy plan ktorym zamierzam cwiczyc na mase mam zamiar wziasc sie za ukladanie planu diety ktory pewnie zamieszczeale dopiero pod koniec czerwca poniewaz z tym planem startuje od lipca dopiero mam zamiar kupic sobie jakies suplementy oto moj plan przedstawie go w skrócie poniedzialek klatka biceps 3 cwiczenia po 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2011-06-04 21:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening push pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga/sztangielki) : wszystko procz wyciągów, suwnic Dieta : z dodatnim bilansem kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3 trec Ostatnio przerabiany plan: push/pull wgląd poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): niestety nie robilem ostatnio maxow Push 1 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 19231 Data: 2017-10-01 13:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po przerwie cwicze od pazdziernika, ten plan na mase stosuje od listopada (zmodyfikowalem trening na mase ze strony hitec.pl): poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12; 10; 8; 6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12; 10; 8; 6) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x (12; 12; 10; [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2009-01-12 15:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmotywowany świeżak :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Kalistenika - trening w domu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam. Jestem świeżakiem, kiedyś dawno [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2018-10-12 20:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w MDK'u Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: Pon: Plecy + tył barków + biceps Wt: Klatka + przód/bok barków + triceps Czw: Nogi + brzuch Nogi: Przysiad tylni x8-6 Przysiad bułgarski x12-9 Maszyna uginanie x15-12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2011-12-02 23:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push-pull + nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Podaje plan push-pull + nogi do oceny. Miałem ćwiczyć tym planem w ostatnim cyklu, ale jednak zdecydowałem się na 'normalnego' splita. Chciałbym się upewnić, że plan jest dobry i poprawić go(jeżeli wymaga jakiejś korekty). WTOREK: nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2011-02-06 13:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu - basen, siłownia + bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] forum. ( pisze o tym żeby uprzedzić że przeczytałem wiele podobnych tematów na forum ) Po 2 miesięcznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Proszę tylko o sprawdzenie planu tygodnia który ułożyłem sam oraz jakiekolwiek poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa, poprawa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2011-09-04 16:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zielone światło od lekarzy na ćwiczenia .. zaczynałem stopniowo do momentu kiedy poczułęm się pewnie , poprosiłęm mojego znajomego który jest żołnierzem o przygotowanie planu treningowego (ćwicze w domu) oto on: pon. nogi przysiady z hantlami 2 x 10kg 4s 15 pow. przysiady boxerskie 3s po 25 pow. (zaangażowane wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2010-06-10 12:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Planuje zakup monohydratu kreatyny, ActivLab - Recovery 2.0 po treningu, oraz witaminy i kwasy omega Ostatnio przerabiany plan: W wakacje robiłem rzeźbę (7kg zrzuciłem) Witam, po ponad rocznej przerwie wracam do treningów. Od miesiąca chodzę robiąc FBW i przygotowując się do zaczęcia konkretnego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2016-10-21 22:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan do poprawek to: PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 4x10-12 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie ) 3)rozpiętki na przyrządzie 4x8-10 4)rozpiętki na wyciągu ściągając ręce do dołu 3x8-10 ----------------------------------------------------- 1)podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2008-11-18 14:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jednym slowem dramat , pomocy ; ) !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zdrowo sie odżywiam .. ; / przeciwskazania : brak . sumplement : HMB FORMULA CAPS 440 CAPS . cel : ogólnie masa i trochę aby miesni przybyło do tej pory wykonywałem taki plan : 1.brzuszki proste x30 2.poprawne pompki x15 3.brzuski,skrecone w lewą strone x30 4.poprawne pompki x15 5.brzuszki,skrecone w prawą strone x30 6.sztanga , powolne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2010-05-07 09:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny każda partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono+Creatine Xplode / braki w diecie uzupełniane Trec Mass XXL oraz Whey c6 / SFD PURE BETA ALANINE Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie posiadam odpowiednich ciężarów Witam Planuje po nowym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2012-12-17 23:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening HST!!??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem x2 Triceps: Francuz sztangi w siadzie x2 Negatywy będę wykonywał tak samo jak 5-tki tylko odpowiednio większym obciążeniem Proszę o korekty do wyżej wymienionego planu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 100kg Wzrost: około 200cm Cel treningowy: masa i poprawa wyników siłowych Staż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2010-04-09 21:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)